plan fbw

Plan dość średni jak na FBW ale skoro nie chcesz robić jeszcze mc i przysiadów ze sztangą to ok... Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i starać się dawać większość ćwiczeń złożonych. Jeśli jest progres i masowy i siłowy to ok ale na początek zrób jeden zestaw a potem podziel na A/B. Jeśli się dziwie patrzą - nie zwracaj uwagi, jak otrzymujesz [...]

Daj sobie spokój przy FBW z wyciagami. Plan ten powinien zawierac ciezkie zlozone cwiczenia, w ktorych wspolpracuje jak najwieksza liczba parti. Przynajmiej to jest moje zdanie. Sztanga jest o wiele lepszym rozwiazaniem szczegolnie przy robieniu masy.

Ułóz sobie plan i najlepszym bedzie to FBW. Poczytaj tematy podwieszone na ten temat, uloz go i wklej na forum, a z pewnościa ktos go oceni, ewntualnie skoryguje. Nastepnie idz do działu "Odżywianie" i uloz sobie najprostsza diete dla poczatkujacych. Na starcie nie potrzeba jakis wyszukanych diet, zeby moc rosnac i nabierac masy. Wazne [...]

OMG , taaa jasne przy takim planie będzie 100% 50 w bicu i to w dodatku na kablu,tlyko nogi popsują mega sylwetkę ... Plan conajmniej nie jest OK : brakuje pozostałych partii: nogi,plecy,barki Po co robić 12 serii w tygodniu ? - na małą partię mięśniową 6-9 w zupełności wystarczy. Połącz sobie mięśnie (np.te współpracujące ) i rób w poniedziałek [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Multiple Sports + Olimp Gold Omega 3 Sport Edition + Olimp Carbo + Olej lniany Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Nie mierzyłem Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce [...]

Lozik dzieki w takim razie ułożyłem plan, mógł byś go ocenić ? FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

DamianCsz zauważ, że w tych treningach nie robie po 10 serii lecz po 2-3, regeneracja? hmm, każdą partię trenuję co 2 dzień czyli jak przy FBW, z tego co wiem Peponent ćwiczył HST i podzielił plan na 6 treningów w tygodniu, podobnie jak ja czyli góra, dół.

Proponuję FBW 5x5 PLan wyglądałby następująco A/B przysiad/przysiad 5x5 wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5 RDL/wiosłowanie 5x5 dipsy/podciąganie podchwytem 3s

Lecę tym planem od maja redukowalem więc zrobiłem tylko trochę mięsa i całkiem ok poszła siła ale już jest zastój dlatego zastanawiam się czy zostać na tym planie i liczyć na to że teraz na dodatnim bilansie mięśnie i siła zaczną rosnąć czy zmienic plan na 4 dniowy fbw gdzie będzie po prostu więcej serii i to da ciału powód do wzrostu

Haha, brzuch plaski i redukcje chcesz walic^^ Uloz sobie plan masowy ACT/FBW, diete w dziale odzywianie uloz i masa up.

Z reguły takie wynalazki rozwalają normalny trening. W FBW nogi słabo ćwiczone. Dużo osób notuje dobry progres powtórzeń trenując metodą Lafaya, a tam masz bardziej sensownie ułożony cały plan.

sorki znowu wszystkie 1000 znaków wydałem na głupoty a to co kuleje/-lało dotychczas to jest rozplanowanie, gdzie to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze [...]

Kolego taki plan nie bedzie dla niego dobry.Koniecznie musi zaczac od ACT. Zaczyna przygode z silownia i tym samym wymaga zapoznania sie z nia jak najlepiej i tak samo dobrze powinien przygotowac cialo do dalszych treningow. Takze jako roztrenowanie zaczyna od ACT i pozniej wchodzi sobie na lekka wersje treningu FBW ktora pozniej z biegiem czasu [...]

PLan jest gotowy w poscie podwieszonym o FBW. Ps uzywaj edit posta okej? obok avatarka gdzie jest napisane:Wysłana - 4 styczeń 2008 12:23 masz taka karteczke to kilkasz na nia i tam poprawiasz braki uw tekscie. Nie ma sensu pisac nowego posta z kilkoma znakami lub takiego samego jak poprzedni. pozdrawiam

osobiscie bym uderzyl w batdziej zlozony plan przy ograniczeniu sprzetowym, push pull w formie klasycznej lub FBW:-))

Dobra a jak mam ten plan push pull ułożony wczesniej to co teraz z FBW jakie tam ćwiczenia dodac.

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

[...] o trening, a ten ostatni byl typowo slaby progresyjnie (moze to wina treningu) ale jak juz wspomnialem, co trening robilem krotsze przerwy, zeby jak najbardziej spompowac miesnie (ktos mi tak polecil). Wiec jak mozesz to powiedz jaki plan bylby dobry :) i jak juz wspomnialem nie chce robic wiecej niz 8-10 powtorzen na duze partie i 6-8 na male.

musisz ułożyć jakis dobry plan- z podstwawowyc ćwiczeń, zapewne FBW- wybrac się jednak do siłowni aby nawet wiele podpatrzeć od strony techniki[choc z tym musisz byc ostrożny, a najlepiej jakby ktos pokazywał/instruktor albo jakis doświadczony koleś/ co i jak. musisz także zwracac baczną uwage na odżywianie- w tym celu musze odeslać cię do tegoż [...]

na splita za wczesnie. nie wypelniles akienty ale i tak sadze ze fbw bedzie lepsze a najlepszym wyjsciem bylby taki plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html